创作者☆日记

大家好，我是正在增重中的ぱんぱり。

一直以来我都是不会胖的体质，典型的瘦子。

比标准体重还轻了10公斤以上。

虽然经常被人羡慕，但我自己反而想改变一下。

看见有文章说超重和过轻的人群都会有高健康风险，我决心为了健康变胖。

重新规划饮食，锻炼也捡了起来。

要让摄取的卡路里多于消耗的卡路里，

得多多摄取碳水化合物和蛋白质，糖和油脂也要掌握平衡……

希望能通过这种规划来让增长的脂肪转换为肌肉，达到理想中的身材。

虽然是为了变胖，但也不能因此本末倒置去狂吃快餐和零食。

健康的变胖很重要。

早上吃咖喱，简直就像棒球运动员一样。

人生第一次通过卡路里来选择午饭吃什么。

并且在两顿饭中间吃坚果。

晚上多吃肉和碳水，也试着积极地去吃鸡胸肉和牛油果。

蛋白粉、氨基酸、多种维生素这些营养辅助食品也吃。

这样的生活持续了大约一个月。

早上胃就满满的、中午也吃撑、每天晚上都吃的十二分饱，

很痛苦而且每次锻炼都练的想吐。

这样真的对身体好吗…？

我感觉健康的变胖好困难。而且还花钱。

虽然我觉得应该还有更好的方法，

不过目前我还是会一点一点进行增重，

打算继续坚持一段时间之后再来这里报告一下成果。

現在増量中のぱんぱりです。

昔から太らない体質で、典型的な痩せ型。適正体重よりも10kg以上マイナスという始末。

羨ましがられることが多いものの、私としては何とかしたい。

太り過ぎよりも痩せ過ぎのほうが健康リスクが高いという記事をみて、健康のために太ることを決意。

食生活を見直し、筋トレを再開しました。

摂取カロリーが消費カロリーを上回るように食事を考え、炭水化物とタンパク質を多く摂り、糖質と脂質もバランス良く…。そうして増えた脂肪を筋肉に変えて理想のボディを手に入れるという作戦です。

太るためとはいえ、ファストフードやスナック菓子に溺れていては本末転倒。

健康的に太ることが重要です。

朝はカレーを食べています。まるで野球選手のようです。

昼は生まれて初めてカロリーを気にして昼食を選んでいます。間食にはナッツ。

夜は肉や炭水化物を多めに、鶏胸肉やアボカドなどを積極的に取り入れてみる。

プロテイン、アミノ酸、マルトデキストリン、マルチビタミン等々、栄養補助食品にも頼りながら生活をして約1ヶ月。

朝から胃は重く、昼も満腹、毎晩腹十二分目で苦しい。その上筋トレで吐きそうになっています。

これ本当に身体にいいのか…？

健康的に太るってかなり難しい気がしています。お金もかかる。

もっといい方法があるような気がするものの、ちょっとずつ体重が増えてきているので、もう少し継続して成果を報告できたらなと思います。