创作者☆日记

大家好！ 我是ふでぺん。

最近在减肥。

半年前左右我跟周围的人宣称要“为了夏天变瘦！”，

回过头来发现已经夏天了。

虽然动力变低了，不过被朋友鼓励，我又重新开始了锻炼。

锻炼的频率虽然减少了不过还是坚持了下来。

不过，要是一直都是同样的锻炼方案会有产生惯性，

就没有效果了，所以经常会对内容进行一些调整。

以前是分周几来锻炼不同的部位，

最近的话试着在一天之中进行叫做全身法的整体性锻炼。

虽然各个部位上的负荷减轻了，不过像这样有间隔的进行锻炼我感觉还不错。

饮食方面使用了计算营养的APP来改善……

用了之后感慨竟然有这么好用的APP。

实际上测了一下发现……我竟然缺钙和镁。

小时候一直喝牛奶因此没有过缺钙的情况所以我很震惊。

蛋白质、脂肪、碳水化合物的PFC饮食平衡虽然从以前开始就很关注，

不过仔细一看发现好像还是有很多东西摄入的不够。

重量训练的重量和体重虽然都只有一点点的变化。

不过好像也只能坚持这种不断的微小的改变。

原画方面我感觉也只能像这样慢慢的不断前进。

こんにちは。ふでぺんです。

最近ダイエットをしています。

半年ほど前に「夏に向けて痩せます！」と周りに宣言していたのですが、気が付けばもう夏がきました。。

モチベーションが下がりつつあったのですが、友人から発破をかけられ再開しています。

トレーニングは頻度は減りつつも継続はできていて。ただ、同じメニューを続けていると惰性でやっているだけで効果が出ていない気がするので、変化を加えつつやっています。

以前は曜日ごとに部位を分ける分割法でやっていましたが、最近は1日で全体的に鍛える全身法というのを試しています。各部位にかけられる負荷が軽くなりますが、その分間隔を詰めて行えるので今のところ良い感じです。

食事は栄養素を計測するアプリを導入して改善中。。とても便利なアプリがあるんだなぁと感心します。

実際に計測してみると…意外な事にカルシウムとマグネシウムの不足が発覚。

ちいさい頃に牛乳をずっと飲んでいたのでカルシウムが不足するなんて事を全く考えた事がなかったので衝撃でした。

タンパク質、脂質、炭水化物のPFCバランスについては以前から意識はしていましたが、細かくみていくと色々と不足しているものが多いようです。

ウェイトトレーニングの重量も実際の体重も少しづつしか変化していきませんが、マイナーチェンジを繰り返しながら続けていくしかなさそうです。

原画も自分はこんな感じで少しづつ前進するしかないんだろうなぁと思います。

以上、ふでぺんでした。